您现在的位置:主页 > 科技前沿 >

天天跑步,体重却没有变化?其实是因为……_健康频道_

发布日期:2020-07-23 07:36   来源:未知   阅读:

原标题:天天跑步,体重却没有变化?其实是因为……

身边有不少朋友抱怨,为什么每天跑40分钟,结果一段时间过去了,一两肥肉都没减掉,有不少人都遇到的这种问题,很多人都不知道为什么会出现这样的问题,也不知道该如何解决!

1.体质太差

很多人就是属于易胖体质,易胖体质的人想要减肥,必须要付出很大的代价,有的时候甚至会减肥失败!如果你属于这种体质,这很有可能导致每天跑40分钟,你还是瘦不下来!

2.吃的太多

有很多人在跑步减肥的时候还是无所顾忌的吃,吃的越多,你减肥成功的概率就会越低!因为食物中含有的热量真的是太恐怖了,一根雪糕的能量你不知道要跑多少公里才能消耗掉!

3.不够坚持

通过跑步减肥,你必须要足够的坚持,不要总是跑一两个星期瘦不下来就觉得跑步减肥没有用,一般来说,只有坚持跑步两三个月以后你才能逐渐的看到减肥的效果!

4.身体的适应性变强

有的人每天跑步,每天都跑40分钟,每天都按同样的速度跑,如果我们一直以这样的强度,这样的时间来锻炼,身体就会产生强大的适应性,跑步减肥就很难了!

那么面对这种问题,我们到底该如何解决它呢?

1.控制食物的欲望

想要减肥,想要让你跑步的努力全部化为成果,我们必须要控制自己对食物的欲望!红烧肉,猪头肉,糖醋排骨,这些食物这些肉类确实很好吃,但是他们都不适合减肥!

我们要少吃这种肥肉,大鱼大肉,多吃一些难吃的水煮肉,水煮虾,清炖鱼肉,多吃一些新鲜绿叶的蔬菜,适当的水果!晚上要吃一点,但不能多吃,四到五分饱即可!

2.突破身体的适应性

身体一旦适应跑步的强度,这就意味着平台期要来了,你会发现跑步轻松了,跑步也很容易了,但是你跑步减肥的效果却没有增强多少,所以我们应该突破身体的适应性!

抗阻力跑,快慢节奏跑法是我们打破身体适应性最好的方法,这样身体燃烧的能量就会增多,减肥的效果更好,而且我们可以很好的,快速的摆脱平台期!

3.不断的坚持

跑步终究不是一天两天的事情,再出现跑步减肥效果下降的时候我们千万不能急,我们一定要守住,一定要足够的坚持,一两个月不行,那就半年,坚持到最后你肯定能瘦下来!